Ở tuổi 20, Kazuha sở hữu tỷ lệ cơ thể cân đối, khoẻ mạnh với chiều cao lý tưởng 1m74 và đặc biệt là cơ bụng số 11. Vì thế, không ít khán giả tò mò và mong muốn tập theo chế độ sinh hoạt hằng ngày của nữ idol nổi tiếng nhất nhì Kpop.
Vốn xuất thân từ đội múa ballet của Hoàng gia Nhật Bản, Kazuha vẫn luôn duy trì việc tập luyện ballet cho đến hiện tại. Theo đó, nàng “thiên nga” tận dụng các bài tập múa ballet như một cách giãn cơ trước và sau khi tập nhảy.
Bên cạnh tập múa ballet, Kazuha còn tập nhảy với cường độ cao lên tới hàng giờ. Ngoài ra, Kazuha và các thành viên còn cùng nhau thực hiện các bài tập toàn thân để tăng sức bền trong quá trình biểu diễn.
Với tính chất công việc khác nhau, bạn không cần bắt buộc bản thân phải luôn tập luyện 24/7 như Kazuha. Tuy nhiên, bạn hãy cho cơ thể được cử động nhiều nhất có thể và tránh ngồi một chỗ quá lâu.
Kazuha chia sẻ, cô không tuân theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, hay siết cân quá nhanh dẫn tới mất sức và ảnh hưởng sức khoẻ. Thay vào đó, Kazuha tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính trong ngày. Thực đơn của cô nàng sẽ không quên uống một ly nước chanh lạnh vào bữa sáng, hấp thụ chất đạm, bánh mì nướng và salad vào bữa trưa và các món ăn truyền thống, thanh đạm của Nhật Bản cho bữa chiều. Các bữa ăn đều kết hợp đầy đủ các chất và ưu tiên ăn nhiều rau quả, trái cây.
Ngoài 3 bữa chính, Kazuha cũng chia nhỏ các bữa ăn nhẹ. Đây cũng là chế độ ăn uống thường ngày tại xứ sở hoa Anh đào. Bữa ăn nhẹ yêu thích của Kazuha là kết hợp ăn xoài sấy với yogurt. Cô nàng thường bỏ xoài sấy và yogurt vào trong tủ lạnh để qua đêm, sau đó chia đều cho các bữa ăn nhẹ trong ngày.
Theo nghiên cứu, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, cũng như có hiệu quả đáng kể đối với việc giảm cân. Duy trì chế độ ăn uống như trên giúp Kazuha có sức tập luyện và theo kịp lịch trình làm việc dày đặc.
Để sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc, Kazuha còn dành thời gian để tập bài dành riêng cho cơ bụng vào mỗi tối. Hoạt động này bạn có thể trước khi đi ngủ, nhưng tuyệt đối không tập ngay sau khi ăn và đừng quên giãn cơ trước khi tập.
Bài tập chú trọng vào giảm mỡ và có khả năng tác động toàn bộ cơ bụng, từ cơ bụng dưới, cơ bụng trên cho đến 2 bên thắt eo. Cụ thể, bài tập được thiết lập với 11 động tác, trải dài trong tổng 7 phút với mỗi động tác kéo dài khoảng 30 giây. Các động tác khá đơn giản và quen thuộc, bao gồm các bài gập bụng, plank và đạp xe.
Theo Kazuha, đừng gắng gượng tập luyện với cường độ quá nặng hay cố kéo dài giờ tập lên tới hàng giờ khi bạn không có thời gian. Thay vào đó, bạn hãy chú trọng vào sự bền bỉ và tập luyện đều đặn hằng ngày. Hãy biến chúng thành một thói quen không thể thiếu trong thời khoá biểu sinh hoạt của bạn.
Ngoài ra, nữ idol cũng sử dụng âm nhạc để thúc đẩy quá trình tập luyện. Theo đó, Kazuha sử dụng đồng hồ bấm giờ 30 giây để chuyển động tác, kết hợp lựa chọn 2 bài hát kéo dài tối đa 8 phút. Sau đó, thành viên Le Sserafim sẽ cố gắng hoàn thành toàn bộ bài tập chỉ trong 2 bài hát. Quy tắc này sẽ giúp Kazuha hạn chế nghỉ giữa các động tác quá lâu, dẫn đến mất hiệu quả trong quá trình tập luyện
Tác giả: Minh Anh
